تغذیه در روزهای باقی مانده تا کنکور

تغذیه-در-روزهای-باقیمانده-تا-کنکور

تغذیه در روزهای باقی مانده تا کنکور

به روزهای برگزاری آزمون سراسری نزدیک می شویم و در این زمان به خصوص باید به جزیی ترین مسائل
تاثیرگذار نیز توجه ویژه داشته باشیم. تغذیه ی مناسب که به خودی خود موضوعی بسیار مهم و ضروری
در سلامت افراد محسوب می شود، در این ایام برای داوطلب آزمون سراسری جنبه حیاتی و سرنوشت ساز پیدا می کند.
در مورد نقش تغذیه مناسب بر روی تمرکز ذهن و افزایش قدرت یادگیری، یافته های علمی فراوانی وجود دارد.
تغذیه درست و کافی دوری از استرس به همراه برخورداری از خواب کافی و مناسب، می تواند بازده فرد را
در روزهای باقی مانده، به طور قابل توجهی افزایش دهد.

بسیاری از داوطلبان با بهانه های مختلف نظیر کمبود وقت، از مصرف وعده های غذایی اصلی خودداری می کنند.
این گروه اغلب در طول روز به مصرف میان وعده روی می آورند. باید توجه کرد که مصرف تمام وعده های اصلی غذایی
یعنی صبحانه، نهار و شام و میان وعده های صبح و عصر ضروری است و حذف آن ها نه تنها توصیه نمی شود
بلکه شدیداً نیز مورد نکوهش قرار می گیرد. رعایت نکاتی در مورد این وعده های اصلی غذایی، زمینه ساز
موفقیت داوطلبان خواهد بود.

نکات کلیدی

1. گاهی اوقات داوطلبان علاقه مند به صرف غذا هستند ولی احساس بی اشتهایی دارند. یادتان باشد چنانچه نزدیک
وعده های اصلی غذایی مواد شیرین مصرف شوند، چون قند آن ها به سرعت جذب خون می شود و موجب
افزایش قند خون می گردد،ایجاد سیری کاذب می کنند. در این صورت بی اشتهایی مانع صرف غذا خواهد شد.
شیرینی ها ارزش تغذیه ای بالایی ندارند و حاوی مقدار کافی مواد مغذی نیستند. شیرینی ها نمی توانند
نیازهای تغذیه ای انسان را تامین کنند و چنانچه جانشین غذای اصلی بشوند موجب سوتغذیه خواهند شد.

2.استفاده از میوه ها و سبزی های تازه، ماهی، تخم مرغ به حفظ سالمت شما کمک بسیاری می کند.
ضمناً ویتامین ها و مواد معدنی الزم را به بدن تان می رسانند. پروتئین موجود در ماهی و تخم مرغ از نوع بسیار خوب و با
کیفیت بالا است و برای رشدتان ضروری است.

استفاده از میوه و سبزیجات

استفاده از انواع ویتامین ها

3.گروه ویتامین های B یا ب کمپلکس نیز در افزایش یادگیری بسیار موثرند. علاوه بر این، مصرف مواد غذایی حاوی
ویتامین های B برای کاهش عصبانیت و خستگی و افسردگی نیز توصیه می شود. از آنجا که داوطلبان به هنگام
درس خواندن و آماده شدن برای کنکور سراسری معمولا دچار اضطراب و استرس می شوند، بهتر است مصرف
مواد غذایی حاوی این ویتامین ها را فراموش نکنند. خوراکی ها و مواد غذایی حاوی آهن نیز از جمله مواد مغذی
به شمار می روند. کاهش دریافت میزان کافی آهن، سبب افت قدرت یادگیری خواهد شد. مصرف منابع خوب آهن
نظیر گوشت و جگر از راهکارهای افزایش دریافت آهن به شمار می رود.
عدم مصرف چای و قهوه در فاصله ی 2 ساعت پس از مصرف غذا نیز با این هدف توصیه می شود که این نوشیدنی ها باعث جلوگیری
از جذب آهن موجود در مواد غذایی می شوند. اسیدهای چرب امگا3، از دیگر مواد مغذی موثر در افزایش حافظه به شمار می روند.
اسید های چرب امگا 3، باعث حفظ غشای سلول های عصبی می شوند و عملکرد بهتری را برای مغز رقم می زنند.
استفاده از انواع ویتامین ها

استراحت کافی

4.استراحت کافی، به خصوص در دورانی که فعالیت فکری زیادتری دارید، بسیار ضروری است. خستگی و بی خوابی
از عواملی است که قدرت حافظه و یادگیری را کاهش می دهد.بنابراین با برنامه ریزی مناسب سعی کنید برنامه
خوابتان منظم و کافی باشد.
خواب کافی

5.تحرک جسمی کافی و متعادل، موجب شادابی و قدرت بیشتر حافظه می شود. به همین دلیل توصیه می کنیم روزانه 15 دقیقه
را به انجام ورزش های ساده اختصاص دهید. انجام ورزش و تحرک جسمی از نظر روحی شما را برای یک روز پر فشار آماده خواهد کرد.

 

مشاور و برنامه ریز آموزشی : آرش همتیان

درباره نویسنده :

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برای امنیت، استفاده از سرویس reCAPTCHA گوگل مورد نیاز است که موضوع گوگل است Privacy Policy and Terms of Use.

اگر با این شرایط موافقید، لطفا here کلیک کنید.